na masę ciała

[...] ze względu na występujące nieraz na tym forum sprzeczne informacje odnośnie diety. Co do celu treningu, to chcę lekko jeszcze zrzucić tłuszczu i jednocześnie podbić masę tkanką mięśniową. Co do ankiety, to już raz ją wypełniałem, ale w innym dziale. Mam rozumieć, że dla każdego działu trzeba ją wypełniać? Wracając jednak do mojego [...]

[...] ten watek i "ellis"odpowiedzial w ten sposob Ogólnie krótki, intensywny trening całego ciała, ewentualnie podział dolne/górne partie. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, jeśli jest to możliwe zwiększa ją, deficyt kaloryczny zmusza organizm do pobierania zapasów z tkanki tłuszczowej. Chyba chcesz pozbyć się tłuszczu, nie [...]

[...] mleka w proszku. Od razu przychodzi mi na myśl to słynne pytanie na forum: Czy mogę zastąpić gainera mlekiem w proszku? i odpowiedz: Nie, mleko w proszku zawiera laktozę! No, chyba, że chcesz zwiększyć masę tłuszczową. Dla jasności nie zachęcam do spożywania mleka w proszku, ani też jakoś szczególnie do spożywania produktów nabiałowych;)

Wystarczy spojrzeć na badania wyskokow dosieznych roznych grup sportowcow.Najgorsze wyskoki to maratonczycy i kolarze.Najlepsze to ciezarowcy i sprinterzy.Jak widac ani w ciezarach ani w sprintach sie nie skacze ale tak wysoki wyskok jest efektem ubocznym ich treningu z ciezarami.Maja oni nie tylko olbrzymia zapas sily statycznej w stosunku do [...]

[...] jestem pewien czy tobie też o przed treningowy chodzi. Kurcze przepraszam że zasypuje pytaniami, ale jest jeszcze jedna sprawa która mi namieszała w głowie: Art "Robimy masę - fakty" Quazar napisał: "ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, [...]

Ech, masz racje. Zgubiłem trochę ciałka i teraz już nie mam tej mobilizacji co kiedyś. Najwyższa pora wziąć się w garść. Napisz jeszcze co myślisz o LOW CARBna masę w moim przypadku. Na pewno zdałoby się więcej mięsa na ciele, bo górna część ciała jest tragiczna.

[...] - oczywiście to już ostatnia możliwość i zapewne nie chcesz o tym słyszeć, ale nie wiem na ile poważne są te 'wady', więc warto o tym wspomnieć. A co do pytania retorycznego z drugiego posta, to trudno będzie budować masę, jeśli będziesz napędzał metabolizm zbędną ilością białka i spalał więcej kalorii (przez kardio, HIIT, ...) niż zjadasz. ;-)

zeby budowac mase miesniową - potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny w diecie zeby palic fat - ujemny bilans kaloryczny wiec jak widzisz, trudno jest pogodzic te dwa warunki jednoczesnie. mozna stosowac roznego rodzaju wybiegi poprawiajac sklad ciala, ale zeby te dwa w/w procesy nastepowaly jednoczesnie - nie da sie. mozna natomiast laczyc [...]

Wszystko wiem i na pewno skorzystam :) jeszcze tylko jedno, wiem, że muszę zainwestować w sprzęt i wolne ciężary, ale czy jest możliwe zbudować całkiem porządną masę korzystając z atlasu i ciężaru własnego ciała? Jest to bardzo mało efektywne czy po prostu mniej niż przy korzystaniu z wolnych ciężarów? Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu [...]

Na razie kolego to jesteś cienki widąc to szczegolnie po mwynikach siłowych. Jedyne co tobie trzeb azrobić to po prostu trenowąc siłowo budowac powoli maśe mieśniową całe ciała siłe ogólna, ogolna sprawnosc ze 2 razyw tygodniu biegac pływać by tęz zmacniac serce. A za 2-3 lat azobaczysz i jak bedzies zmaił papiery to zazcznies zbawić sie [...]

[...] Mam 184cm wzrostu, ważę około 60kg, nawet nie myśl o odchudzaniu z taką wagą |-) Ty potrzebujesz zwiększyć masę :-D ta oponka to pewnie skóra jest niestety :-( "podciąganie na drążku" - owszem ale mam nadzieje że, nie robisz breakdance'a http://www.youtube.com/watch?v=3aAmZMTiz-8 [...]

Jesli chodzi o kwestie proporcji odpowiednich skladnikow odzywczych w diecie to moim zdaniem nie ma to zupelnie sensu. Jesli chodzi o absolutne minimum to sa to 2 gramy bialka na kilogram beztlusczowej masy ciala oraz 4 gramy weglowodanow (o niskim indeksie glikemicznym) oraz odrobina tluszczy. Kalorie mozemy czerpac albo z weglowodanow co daje [...]

[...] wymagajacych sparing partnerów. Staraj sie trafiać gdy robią krok tuż gdy kończą krok ale ich noga jest jeszcze w powietrzu ale nie dotknęła ziemi. Przez co wykorzystasz masę przeciwnika przeciwko jemu samemu. Plus trenuj gibkość co pozwoli ci zwiększyć zakres ruchu przez co będziesz mógł bardziej przechodzić przez cel zwiekszajac tzw [...]

To Ty masz staż od maja (jak piszesz w ostatnim poście) czy właściwie zaczynasz dopiero teraz(jak piszesz w pierwszym poście)? Twoja dieta nie służy Ci, bo zrobiła z Ciebie chudego grubasa. 0 mięśni, 0 wyników siłowych i spora oponka. Więc proszę, nie ośmieszaj się wymyślając własne teorie dietetyczne: -mówisz, że laktoza jest zła, a spożywasz [...]

banditti interesuje cie masa i sila? tylko ciezkie,skrocone full body. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a [...]

[...] (przedtrenningowy)OK 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche kaszy kaszy nie ma być trochę, węgle są ważne. 7. 50 g białka + Oliwa. możesz zjeść twaróg, dodaj też warzyw Robisz masę, a brzuch już zalany? obliczyłeś sobie ilość BTW na KG/MASY CIAŁA? to ważne. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-17 11:17:37

Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]

[...] Jem produkty nie przetworzone i raczej zdrowe tyle że nie zwracam uwagi na ilosc. Trenuje regularnie 3x w tygodniu( FBW+ Cardio po treningu średnio 20-30min) i do pracy na rowerze często śmigam 12km. Czyli dałeś ciała ,trzeba było ciąć później wskoczy na trochę na zero i odspanac i później minus i dalej cięcie A tak to zmarnowałeś masę czasu

[...] krótszy niż opuścić. Jednak jeśli opuścisz 2-3 treningi pod rząd to jest to już za duzo, zbytnio wybijasz się z rytmu Ad. 2 Zawsze mi się wydawało, ze to węglowodany budują masę (białko też ale w mniejszym stopniu) nie jestem jednak ekspertem w tej dziedzinie więc poczekaj na odp kogoś bardziej kompetętnego Ad. 3 mięśnie przyzwyczajają się do [...]

[...] - przez jogging udało mi się zniwelować troszeczkę obwodu w pasie, masa bez zmian jednakze obwód ramienia i klatki podniósł się,chodź miałem więcej lecz jak biegam trace masę całego ciała :(.Jest ciut więcej niż w profilu ale było lepiej przed wakacjami.Teraz po przerwie wakacyjnej cały wrzesień i październik chce powrócić do formy i od [...]